Перед жимом не нужен «полный тренинг».
Нужна активация и лёгкая мобилизация.
Чек-лист 5 минут
- 1–2 мин лёгкого кардио (велотренажёр, ходьба)
- 20 отжиманий от пола или с колен
- 2×15 разведений с лёгкими гантелями
- 1 разминочный подход жима с пустым грифом
Что смотреть в зале
Если локти «уезжают» вперёд или плечи поднимаются к ушам, снизьте вес и вернитесь к технике.
В Repdraft откройте упражнения на грудь и добавьте разминочные варианты в план.