Лёжа ногой подъём боковой бросок с поддержкой

Как выполнять

1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2. Положите руки под ягодицы для поддержки.
3. Напрягите пресс и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.
4. Держа ноги вместе, опустите их в сторону, пока они не окажутся на несколько дюймов над землей.
5. Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите ноги обратно в исходное положение.
6. Повторите движение в другую сторону.
7. Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.