Лёжа ногой подъём бросок с поддержкой

Как выполнять

1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2. Положите руки под ягодицы для поддержки.
3. Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.
4. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не станут перпендикулярно земле.
5. Опустите ноги обратно в исходное положение.
6. Одновременно опустите ноги на землю, сохраняя их прямыми.
7. Поднимите ноги обратно в исходное положение.
8. Повторите нужное число раз.