Лёжа на животе бицепса бедра с поддержкой

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз на коврик или скамью, полностью вытянув ноги.
2. Попросите партнера или используйте эспандер, чтобы зафиксировать лодыжки.
3. Напрягите мышцы задней поверхности бедра и поднимите ноги к ягодицам, держа колени прямо.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз.