Поочерёдное сгибание на бицепс со штангой

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по штанге ладонями вперед.
2. Держите плечи неподвижно и выдыхайте, сгибая штангу и одновременно сокращая бицепсы.
3. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5. На вдохе начните медленно опускать штангу обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз, чередуя руки.