Рывок одной рукой со штангой

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
2. Возьмите штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч.
3. Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.
4. Взрывно выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая штангу вверх.
5. Когда штанга достигнет уровня груди, потяните ее рукой вверх, держа ее близко к телу.
6. Поверните локоть под штангу и вытяните руку полностью над головой, блокируя локоть.
7. Контролируемым образом опустите штангу обратно в исходное положение.
8. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки.