Сидя узким хватом концентрированное сгибание со штангой

Как выполнять

1. Сядьте на скамью, поставьте ноги на пол и возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
2. Положите плечи на внутреннюю поверхность бедер, чуть выше колен, и позвольте штанге свисать перед вами.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
4. Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз.