Стоя обратным хватом сгибание на бицепс со штангой

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.
2. Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны.
3. Выдохните и согните штангу, одновременно напрягая бицепсы и поднося штангу как можно ближе к плечам.
4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз.