Становая тяга сумо со штангой

Как выполнять

1. Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки наружу.
2. Положите штангу на землю перед собой по центру между стопами.
3. Согните ноги в коленях и опустите бедра, держа спину прямо и грудь вверх, чтобы взять штангу хватом сверху.
4. Напрягите корпус и двигайтесь пятками, чтобы поднять штангу с земли, одновременно вытягивая бедра и колени.
5. Во время подъема держите грудь и спину прямо, а бедра выдвигайте вперед, чтобы полностью задействовать ягодицы.
6. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
7. Повторите нужное число раз.