Молотковое сгибание на бицепс на блоке (с канатом)

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
2. Держите тросовое крепление обратным хватом снизу, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать веревку до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и веревка не окажется на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать трос обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз.