Крест-накрест корпуса молотковое сгибание на бицепс с гантелями

Как выполнять

1. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу.
2. Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны.
3. Выдохните и согните гантели, напрягая бицепсы, перемещая гантели поперек тела к противоположному плечу.
4. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз.