Сгибание рук на наклонной скамье с гантелями

Как выполнять

1. Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед.
2. Положите плечи на наклонную скамью и позвольте локтям свисать вниз, полностью выпрямляя руки.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз.