Наклонный внутреннее сгибание на бицепс с гантелями

Как выполнять

1. Сядьте на наклонную скамью, взяв в каждую руку по гантели ладонями друг к другу.
2. Положите плечи на скамью так, чтобы локти свисали вниз, а ладони смотрели вперед.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз.