Лёжа одной рукой дельты задний с гантелями

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью в одной руке ладонью внутрь.
2. Вытяните руку прямо вниз к полу, держа ее близко к телу.
3. Поднимите руку вверх и назад, прижимая лопатку к позвоночнику.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки.