Лёжа на животе наклонное сгибание на бицепс с гантелями

Как выполнять

1. Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов.
2. Лягте лицом вниз на скамью, прижавшись к ней грудью и животом.
3. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вниз и полностью выпрямите руки.
4. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
5. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
6. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
7. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
8. Повторите нужное число раз.