Сидя внутреннее сгибание на бицепс с гантелями

Как выполнять

1. Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели ладонями вверх.
2. Положите плечи на бедра, позволяя гантелям свисать.
3. Удерживая плечи неподвижно, поднимите гантели к плечам, напрягая бицепсы.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз.