Сидя одной рукой с гантелями

Как выполнять

1. Сядьте на скамью с прямой спиной и возьмите в одну руку гантель, положив ее на бедро.
2. Поднимите гантель до уровня плеч, держа локоть близко к телу.
3. Поверните предплечье наружу, от тела, сохраняя при этом плечо неподвижным.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните предплечье обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз, затем переключитесь на другую руку.