Сидя подъём на носки на одной ноге с гантелями

Как выполнять

1. Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на правое бедро.
2. Вытяните левую ногу прямо перед собой, сохраняя ступню согнутой.
3. Поставьте подушечку правой стопы на возвышенную поверхность, например на ступеньку или блин.
4. Используя икроножные мышцы, поднимите правую пятку как можно выше.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз, затем поменяйте ногу.