Сидя обратный хватом концентрированное сгибание с гантелями

Как выполнять

1. Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в одну руку гантель ладонью вверх.
2. Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и согните гантель к плечу.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
5. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки.