Болгарские выпады с гантелями

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой и расположите ступни так, чтобы передняя ступня стояла ровно на земле, а задняя нога была приподнята на скамье или ступеньке.
3. Опустите тело, согнув переднее колено и бедро, сохраняя слегка согнутым заднее колено и заднюю пятку над землей.
4. Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз, затем поменяйте ногу и повторите.