Стоя одной рукой концентрированное сгибание с гантелями

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку гантель ладонью вверх.
2. Положите свободную руку на бедро для поддержки.
3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
4. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки.