В висе прямой со скручиванием ногой подъём бедра

Как выполнять

1. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив ноги.
2. Напрягите корпус и поднимите ноги к груди, сохраняя их прямыми.
3. Как только ваши ноги станут параллельны земле, поверните бедра в одну сторону, перемещая ноги в эту сторону.
4. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторите движение, но на этот раз поверните бедра в противоположную сторону.
6. Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.