Обратное сгибание ног (с опорой на скамью)

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз на скамью, прижав бедра к краю и вытянув ноги прямо позади себя.
2. Держитесь за скамью для поддержки.
3. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, согните колени и согните ноги к ягодицам.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вытяните ноги обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз.