Продвинутый мельница с гирей

Как выполнять

1. Встаньте, поставив ноги шире ширины плеч, носки слегка направлены наружу.
2. Возьмите гирю в правую руку, вытянув руку над головой и ладонью вперед.
3. Слегка поверните левую ногу вправо и перенесите вес тела на левую ногу.
4. Согните левое колено и согнитесь в бедре, опуская туловище влево.
5. Держите правую руку вытянутой над головой и смотрите на гирю.
6. Опуская туловище, позвольте правой ноге выпрямиться, а правой ступне слегка повернуться.
7. Опускайте туловище до тех пор, пока не почувствуете растяжение левого задней поверхности бедра и правую руку, направленную к земле.
8. Сделайте паузу на мгновение, затем задействуйте корпус и толкните левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
9. Повторите нужное число раз, затем поменяйте сторону.