Поочерёдный взятие с виса с гирей

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире хватом сверху.
2. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
3. Позвольте гирям висеть перед вашим телом, полностью вытянув руки.
4. Одним плавным движением резко выпрямите бедра, пожмите плечами и подтяните гири к плечам.
5. Когда гири достигнут высоты плеч, поверните запястья и поймайте гири в положении стойки, ладонями внутрь, а гирями — на внешней стороне предплечий.
6. Опустите гири обратно в исходное положение и повторите движение противоположной рукой.
7. Продолжайте чередовать руки нужное число раз.