Снизу взятие на грудь в висе положение с гирей

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.
2. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
3. Позвольте гире свисать между ног, полностью вытянув руку.
4. Одним плавным движением резко выпрямите бедра и колени, одновременно подтягивая гирю к плечу.
5. Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье так, чтобы нижняя часть гири была обращена вверх.
6. Возьмите гирю на уровне плеч, согнув локоть и повернув ладонь вверх.
7. Опустите гирю обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.
8. Повторите нужное число раз, затем поменяйте сторону.