Двойной поочерёдный взятие с виса с гирей

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире хватом сверху.
2. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
3. Позвольте гирям свисать прямо перед вашим телом.
4. Одним плавным движением резко выпрямите бедра и колени, одновременно пожимая плечами.
5. Когда гири поднимутся, подтяните их к плечам, держа локти высоко и в стороны.
6. Возьмите гири на уровне плеч, ладонями внутрь, а локтями вперед.
7. Опустите гири обратно в исходное положение и повторите нужное число раз.