Взятие с виса с гирей

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю перед бедрами.
2. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
3. Опустите гирю к земле, позволяя ей покачиваться между ног.
4. Быстро выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч.
5. Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястья и поймайте гирю в положении стойки, прижав локоть к себе и положив гирю на предплечье.
6. Опустите гирю обратно в исходное положение между ног и повторите нужное число раз.