Одной рукой толчок с гирей (взятие и толчок)

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.
2. Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю между ног.
3. Резко выпрямите бедра, колени и лодыжки, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч.
4. Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье и поднимите руку прямо вверх, зафиксировав руку над головой.
5. Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите нужное число раз.