Одной рукой толчок с гирей

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеч.
2. Слегка согните колени и задействуйте корпус.
3. Выжмите гирю над головой по прямой линии, полностью выпрямляя руку.
4. Жмя гирю над головой, одновременно опускайте колени и быстро выпрямляйте их, чтобы создать импульс.
5. Когда гиря достигнет высшей точки, быстро опуститесь под нее, согнув колени и бедра.
6. Возьмите гирю, слегка согнув колени и бедра и полностью вытянув руку над головой.
7. Встаньте прямо, полностью выпрямив колени и бедра, и зафиксируйте гирю над головой.
8. Опустите гирю обратно в исходное положение, сгибая колени и бедра, и повторите нужное число раз.