Рывок одной рукой с гирей

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке между ног.
2. Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю к земле.
3. Резко выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы подвести гирю к плечу.
4. Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните руку и ударьте ее прямо над головой, полностью выпрямляя руку.
5. Опустите гирю обратно между ног и повторите нужное число раз.