Турецкий подъём с гирей (присед)

Как выполнять

1. Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и держа гирю в правой руке, рука полностью вытянута над плечом.
2. Согните правое колено и поставьте правую ступню на землю, сохраняя левую ногу вытянутой.
3. Нажимая правой ногой, поднимите бедра от земли, приняв положение мостика.
4. Подведите левую ногу под тело, согнув левое колено и поставив левую ступню на землю.
5. Поверните туловище влево, опустив левую руку на землю для поддержки.
6. Опираясь на правую ногу и левую руку, поднимите туловище от земли и встаньте на колени.
7. Из положения стоя на коленях встаньте, держа гирю вытянутой над головой.
8. Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
9. Повторите упражнение в другую сторону, начиная с гири в левой руке.