Скручивание с выпадом ногой

Как выполнять

1. Сядьте на край скамьи или стула, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.
2. Слегка откиньтесь назад и положите руки на край скамьи или стула для поддержки.
3. Задействуя мышцы задней поверхности бедра, оторвите ступни от земли и вытяните ноги прямо перед собой.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно согните колени и верните ступни назад к телу.
5. Повторите нужное число раз.