Обратный гиперэкстензия в рычажном тренажёре

Как выполнять

1. Отрегулируйте рычаг тренажера так, чтобы он соответствовал вашему телу, и зафиксируйте ноги в подушечках для ног.
2. Лягте лицом вниз на тренажер, свесив верхнюю часть тела с края и положив бедра на подушку.
3. Скрестите руки на груди или заведите их за голову.
4. Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы поднять ноги вверх, пока они не станут параллельны земле.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз.