Сгибание ног сидя в тренажёре

Как выполнять

1. Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья.
2. Поместите голени под мягкий рычаг, чуть выше лодыжек.
3. Возьмитесь за ручки по бокам машины для поддержки.
4. Удерживая верхнюю часть ног неподвижно, выдохните и согните ноги как можно сильнее.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
6. Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз.