Лёжа (боковой) приседания для растяжка квадрицепса

Лёжа (боковой) приседания для растяжка квадрицепса

Разделы упражнения

Как выполнять

  1. Лягте на бок, ноги прямые.
  2. Согните верхнюю ногу и возьмитесь рукой за лодыжку или ступню.
  3. Аккуратно подтяните лодыжку или ступню к ягодицам, пока не почувствуете растяжение квадрицепсов.
  4. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
  5. Освободите растяжку и повторите с другой стороны.

Техника

Короткие GIF с техникой выполнения.

Войдите, чтобы публиковать свою технику. Смотреть можно без входа.