Молотковое сгибание на бицепс с олимпийской штангой

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите олимпийскую штангу хватом сверху.
2. Пусть штанга висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладонями к телу.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз.