Силовое взятие на грудь

Как выполнять

1. Начните с того, что штанга лежит на земле перед собой, ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь и возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
3. Держите спину прямо и грудь вверх, поднимая штангу с земли, вытягивая бедра и колени.
4. Когда штанга достигнет середины бедра, резко потяните ее вверх, пожимая плечами и отводя локти высоко и в стороны.
5. Когда штанга достигнет своей наивысшей точки, быстро опуститесь под нее, развернув локти и удерживая штангу на плечах в положении переднего приседа.
6. Встаньте со штангой, полностью выпрямив бедра и колени.
7. Опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль над весом на протяжении всего движения.
8. Повторите нужное число раз.