Обратный гипер- разгибание (с фитболом)

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, положив бедра на мяч и вытянув ноги прямо позади себя.
2. Положите руки на землю перед собой для устойчивости.
3. Задействуя ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, поднимите ноги к потолку как можно выше.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз.