Сидя ногой подъём

Как выполнять

1. Сядьте на ровную скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
2. Положите руки по бокам скамьи для поддержки.
3. Держа ноги прямыми, медленно поднимите их перед собой, пока они не станут параллельны земле.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз.