Обратное сгибание ног с поддержкой (на спине)

Как выполнять

1. Лягте на спину на коврик или скамью, вытянув ноги.
2. Положите руки по бокам или под ягодицы для поддержки.
3. Согните колени и оторвите ступни от земли, подтягивая бедра к груди.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз.