Сидя жим плечами в машине Смита

Как выполнять

1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне плеч.
2. Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, а ноги поставьте на пол.
3. Возьмитесь за рукоятки верхним хватом и поднимите их с опор, полностью выпрямив руки.
4. Опустите рукоятки до уровня плеч, держа локти слегка согнутыми.
5. Поднимите ручки над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
6. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ручки обратно до уровня плеч.
7. Повторите нужное число раз.