Присед в машине Смита

Как выполнять

1. Установите машину Смита со штангой на высоте, подходящей для вашего приседания.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
3. Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть трапеции и плеч.
4. Возьмите штангу широким хватом, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
5. Напрягите корпус и снимите штангу со стойки, отступив назад, чтобы освободить стойку.
6. Подняв грудь и спину прямо, начните приседать, сгибая бедра и колени.
7. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
8. Задержитесь на мгновение внизу, затем ведите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
9. Повторите нужное число раз.