Стоя за головой армейский жим в машине Смита

Как выполнять

1. Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
2. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
3. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
4. Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку.
5. Расположите штангу за головой, опираясь на верхние трапеции.
6. На протяжении всего упражнения держите корпус напряженным, а грудь приподнятой.
7. Нажмите на штангу над головой, вытянув руки и полностью выпрямив их.
8. Сделайте короткую паузу в верхней части движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
9. Повторите нужное число раз.