Стоя ногой подъём на носки в машине Смита

Как выполнять

1. Отрегулируйте гриф машины Смита на такую ​​высоту, чтобы вы могли стоять, поставив ноги на землю, а плечи - под гриф.
2. Встаньте под перекладиной, ноги на ширине плеч, носки ног направлены вперед.
3. Положите руки на перекладину для устойчивости.
4. Включите икроножные мышцы и медленно поднимите пятки от земли, поднимая тело на носки.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз.