Стоя рукой с отягощением

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире.
2. Вытяните руки прямо перед собой, ладони обращены друг к другу.
3. Сожмите руки вместе как можно сильнее, задействуя предплечья.
4. Удерживайте сжатие несколько секунд, затем отпустите.
5. Повторите нужное число раз.