Лёжа внешняя ротация плеча с гантелями

Как выполнять

1. Лягте на бок на ровную скамью, прижав плечо к боку и согнув локоть на 90 градусов.
2. Возьмите в руку гантель ладонью вниз.
3. Прижимая плечо к боку, медленно поверните предплечье вверх как можно дальше.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите предплечье обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз, затем поменяйте сторону.