Плеча внешняя ротация с гантелями

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу.
2. Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не станут параллельны земле, сохраняя локти слегка согнутыми.
3. Поверните руки наружу, поднеся гантели к голове, сохраняя при этом локти в том же положении.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз.