Одной рукой на скамье разведение с гантелями

Как выполнять

1. Сядьте на ровную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
2. Лягте на скамью, прижав гантель к бедру.
3. Свободной рукой помогите поднять гантель в исходное положение.
4. Держите гантель прямо над плечом, вытянув руку ладонью внутрь.
5. Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя небольшой изгиб в локте.
6. Сделайте паузу, когда ваша рука окажется параллельна земле, затем поменяйте направление движения и верните гантель в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки и повторите.