На фитболе разгибание ротация спины

Как выполнять

1. Начните с того, что лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и твердо поставив ступни на землю.
2. Заведите руки за голову или скрестите их на груди.
3. Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните туловище в сторону, сохраняя бедра и ноги устойчивыми.
5. Вернитесь в центр и повторите вращение в другую сторону.
6. Опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и повторите нужное число раз.